豚肉と人参のピカタ + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
40.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
13.65
g
一価不飽和脂肪酸
17.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
40.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
13.65
g
一価不飽和脂肪酸
17.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
-
A だし汁40.0 g
