鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
