レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子とパプリカのカレー風味ソテーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
123
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
123
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
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パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
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舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
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カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.3 g
-
味噌3.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒1.0 g
