チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
A米酢2.0 g
