白ごまバナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
デザート
白ごまバナナヨーグルトエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
シリアル10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
はちみつ6.0 g
