キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
