かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.2 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
A酢8.0 g
