シンプル野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
