圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ14.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
