お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
154
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
154
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
