甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
161
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
161
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しょうが甘酢漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
しらす干し15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
ゆかり1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
黒砂糖5.0 g
