塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
