木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
174
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
174
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
