サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
170
mg
リン
594
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
170
mg
リン
594
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
