レンジで 塩そぼろ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
27.8
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
52
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
27.8
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
52
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
塩こんぶ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁145.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
