納豆とごぼうのカリカリ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

20.4 g

炭水化物

58.0 g

糖質

43.6 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1444 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

204 mg

リン

530 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

499 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.79 g

多価不飽和脂肪酸

8.63 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

20.4 g

炭水化物

58.0 g

糖質

43.6 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1444 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

204 mg

リン

530 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

499 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.79 g

多価不飽和脂肪酸

8.63 g

人参

1/4本 (33 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
れんこん

19 g
きくらげ

0.5 g
にら

1/8束未満 (2.1 g)
葉ねぎ

1.1 g
ごぼう

1/3本 (67 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
A しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
クレソン

1/3束 (18 g)
乾燥プルーン

1個 (10.0 g)