牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
116
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
116
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
