簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5011
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5011
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁8.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(三倍希釈)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
