煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
A酢12.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
