鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
