白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
