鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふきと豚肉の炒め煮エネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ふき水煮50 g
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま油1.5 g
