簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
107.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
107.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
三つ葉2.2 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
ツナ油漬15.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
