タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤの生姜和えエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
139
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
139
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
白菜1/8枚 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
