肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
148
mg
リン
467
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
148
mg
リン
467
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/3片 (4.4 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
冷凍グリンピース6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒10.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
B酢10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢15.0 g
