あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2173
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2173
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酢18.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
