鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.7 g
-
A塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
