ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 18.0g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1839
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
187
mg
リン
499
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1839
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
187
mg
リン
499
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長いも89 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ3.0 g
