ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
根しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚もも(スライス)25.0 g
-
豚バラ(スライス)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aねりごま6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒11.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A上白糖3.0 g
-
A穀物酢3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢5.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
