レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でノンオイル トマト胡瓜サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
149
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
149
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢1.5 g
-
いりごま(白)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
