夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと生姜の塩麹漬けエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
