アスパラガスの肉巻 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
30.3
g
炭水化物
29.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
88
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
30.3
g
炭水化物
29.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
88
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
