彩り野菜肉団子 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
彩り野菜肉団子エネルギー254 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのアンチョビサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4632
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4632
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
肉団子4個 (80.0 g)
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
