豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
