鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のネバネバピリッと和えエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
