たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
115
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
115
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
