さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリといかのソイソースソテーエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
