超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.3 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
