豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
