野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 847kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 54.9g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 847kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 54.9g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
54.9
g
脂質
33.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
134
mg
リン
598
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
54.9
g
脂質
33.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
134
mg
リン
598
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒19.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
