オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
