かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
