胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
