簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
