大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
