だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
