簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
