納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
629
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
629
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油14.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
