ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
