ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
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バター2.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
